運動で痛めてしまう前に！！　～筋肉・骨にマグネシウム～

こんにちは。

いつもサフォクリニック&リュウズクリニカルスパのblogを
ご覧頂きましてありがとうございます。
エステティシャンIです。

生活様式が変わりつつある今運動を始める人も多いのではないでしょうか？

人気運動ランキング
1位ウォーキング・散歩
2位ストレッチ
3位筋トレ
4位ランニング
5位ヨガ
6位サイクリング、ゴルフなど
手軽な運動が人気ですね！

1日1万歩を目安に歩くと良いと推奨されていますが
距離にすると7～8キロ時間にすると80分ほどです。

一度に長い時間運動するのが難しい時は
20分以上続けて運動すれば体脂肪が燃焼しやすくなりますね。

とは言え…
普段の日常生活で使わない筋肉は気づかないうちに硬くなり
筋力も低下していて急にウォーキングを始めて関節や腰を痛めた方も多いのでは？

長時間デスクワークで座りっぱなしスマートフォンをついつい見ることが多く
私たちの生活はうつむく前傾姿勢になりがちです。
その状態の姿勢で運動をすると腰や膝に負担がかかりやすくなり痛める原因に繋がります。

ポイントは
①胸を開く
肺からたくさん空気(酸素)を取り込み効率よく有酸素運動がしやすくなります

②背筋を伸ばす
重心が前になるのを防ぎ膝への負担が軽減されます

③骨盤の位置を意識する
頭と骨盤が一直線になっていることを意識しながら歩くと
上半身と下半身の連動して股関節への負担を軽減できます

④歩幅を大きく取る
身体の中で1番大きな筋肉ハムストリングをたくさん使い
体温を上げて消費エネルギーを増やします

⑤膝をまっすぐ伸ばす
前に脚を出した時に膝が曲がっていると
体重が変にかかってしまい痛めやすくなります

このときに重要なのが全身の体重を分散なせながら歩くことを意識することです！
踵から足の指先に流れるように重心を移動させながら歩けば膝への負担を最小限に出来ます。

歩く時、股関節には
体重の３～４.５倍
ジョギングでは４～５倍
階段の上り下りでは６～８倍
負荷がかかっています。

また膝関節には体重のウォーキングで３倍近くランニングでは５倍
体重５０キロの人で１５０キロもの負荷がかかっています。

たかがウォーキングと思っているとせっかく始めた運動が原因で
悲しいことに運動が出来なくなることも・・・

年齢とともに関節のクッションとなる
軟骨が磨り減ってしまい骨や筋肉に対する負担も多くなります。

運動前には筋肉を十分にストレッチしてから行うことが重要です。

運動前には身体を動かしながら行うラジオ体操のようなストレッチが良いと言われています。
全身の血流が良くなり心拍数も上がりるので筋肉もほぐれやすくなるのでケガをしにくくなります。

逆に運動後は同じ姿勢でゆっくり身体をを伸ばしてくストレッチがおすすめです。

筋肉の緊張を和らげて疲労やだるさが取れやすくなります

筋肉や骨には
ミネラルが大きく関係しています
筋肉は
カルシウム⇨収縮
マグネシウム➡︎緩める

マグネシウムは骨の柔軟性にも重要で
骨折をしやすい人はマグネシウム不足が原因と言われます。

そして筋肉の成長にもマグネシウムは重要です。

筋繊維が破壊されて筋力が成長していきますが
これは筋肉が伸びた状態の時に壊されることで効果的に筋力アップしていきます。
柔軟な筋肉は筋力も運動量も増やしてくれるんですね。

ただ運動でたくさんの汗をかくと筋肉のマグネシウムが失われ
筋肉痙攣を起こし足がつる「コムラ返り」になりやすくなります。
硬くなったままの状態ではただ疲労するだけで筋肉の成長にはなりません。

そこでおすすめなのが運動をサポートする。
Zenoil
CBD Recovery Cream

筋肉を和らげるマグネシウム5000ｍｇ配合
抗炎症作用、痛みを抑えるＣＢＤ250ｍｇ

その他、
・厳選された天然成分アルニカエキス成分が緩和をサポート
・メントールの冷感が気持ちいい清涼感
・ヘンプオイルの保湿効果
・爽やかなオレンジの香り

運動前に塗ると筋肉を柔らかくして運動効率をアップ
運動後には筋肉疲労を早く回復してくれます。

運動時にいつも硬くなったり違和感を感じやすい
筋肉や関節に塗るだけで快適な運動をサポートします。
塗っていない時と塗った時では運動後の筋肉の強張りや痛みが違うので
大人気のおすすめ商品です。

Zenoil
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100㎎　8,500円税抜

お問い合わせは
0120-84-4199
またはメールinfo@drlius.net

これから過ごしやすい穏やかな季節に運動を始めてみませんか？
最後までありがとうございました。

記事監修医師プロフィール

サフォクリニック副院長/美容外科美容皮膚科医

白壁聖亜