みなさまこんにちは。
いつもサフォクリニック＆リュウズクリニカルスパblogをご覧いただきありがとうございます。
今回は『サプリメントの飲むタイミングについて』です
新型コロナウィルスが流行する中で
ビタミンCや亜鉛、ビタミンDなど免疫力に必要な栄養素として様々なところで取り上げられていますね。
食事ではなかなか効率よく補えないから、とサプリメントを服用している方も多くいらっしゃると思います。
そのサプリメントですが効果的な摂取タイミングがあると言われています。
水溶性ビタミン類
ビタミンB群・ビタミンCなど
食後がおすすめ
体に蓄積される量が少なく数時間～１日程で体外に排出されるため１日２～３回・３～４時間程度の間隔をあけてとるのが◎
あぶらっぽい食事の後は２時間は開けた方が良いそうです
ビタミンCを摂取するときは就寝前にするのが最適
起きているときに比べて、約２０%程度吸収率が高くなるそうです。
脂溶性ビタミン類
ビタミンA.D.E.βカロテンなど
食間や空腹時に摂取すると吸収率が低下するので食事中や食後すぐの摂取が最適☆
特に脂肪分が多い燭台と一緒に取ると吸収率が高まるそうです。
ミネラル類
亜鉛・セレン
食事中や食後が最適◎
カルシウム・マグネシウム
アルカリ性のため食後に飲むと胃酸を中和してしまい
消化不良が起きやすくなる可能性があります
そのため朝食前や就寝前が効果的で食後２～３時間は避ける方が良いと言われています。
アミノ酸(タンパク質)
食前３０分か食後２～３時間。または就寝前の空腹時が良いと言われています
食事中にとると食物に含まれるたんぱく質が優先的に消化・吸収されるため摂ったアミノ酸が利用されにくくなってしまうんだとか。
ダイエット系サプリメント
吸収抑制タイプ
食事の３０分前がお勧め
カロリーカットタイプ
食後の３０分以内がお勧め
燃焼系タイプ
運動の３０分前がお勧め
そして、サプリメントを飲む際の飲み物ですが
たまに「面倒だからコーヒーやお茶で飲んでる」という方をみかけます。
塩素や重金属を含む水道水、お茶、コーヒー、ジュースなどでは栄養素がしっかりと吸収できない場合があるそうで
やはり浄水器を通した水道水やミネラルウオーターが一番おすすめです🌸
いかがでしたでしょうか？
今飲まれているサプリメントをより効果的に吸収させるためにぜひ参考にしてみてください。
食事から摂ることが理想的ですがなかなか難しいと思います…
健康維持&免疫upのためにサプリメントも活用してみてはいかがでしょうか？
当院でお取り扱いのあるサプリメントをご紹介します
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ネライダ トータルワンプログラム \12,000税抜
ダイエットサポートサプリ キロマイナス \7,600税抜
ダグラス ビタミンD \8,000税抜
最後までご覧いただきありがとうございます。
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記事監修医師プロフィール
サフォクリニック副院長/美容外科美容皮膚科医
白壁 聖亜
経歴
- 2007帝京大学医学部 卒業
- 2010湘南鎌倉総合病院形成美容外科勤務
- 2019シロノクリニック非常勤勤務
- 2020サフォクリニック理事就任
- 2022サフォクリニック副院長就任
所属学会・資格
- 日本形成外科学会専門医
- 日本形成外科学会会員
- 日本美容外科学会（JSAPS）会員
- 国際美容外科学会（ISAPS）会員
- 日本レーザー医学会会員