こんにちは。
いつもサフォクリニック＆リュウズクリニカルスパのブログをご覧いただきましてありがとうございます。
エステティシャンIです
新型コロナ新規感染者数が過去最高を上回っていますね。
これからもしばらく行動を制限されるなか在宅ワークで通勤しなくなると日常で運動する機会が減って
食事制限しても痩せない外出を控えているのでつい食べ過ぎてしまう
そんなダイエットにお悩みの方は腸活をしてみませんか？
食事を見直すだけで腸内環境が整い痩せやすい体質に！
ステイホームが続く今腸活して痩せやすい体質に変えましょう。
腸内細菌は主に善玉菌・日和見菌・悪玉菌に分かれており腸内フローラを形成しております。
理想的なバランスは
善玉：日和見菌：悪玉菌 2：7：1
なかでも腸内細菌の70％を占める日和見菌が最近ダイエットに注目されてきました。
日和見菌には大きく分けて
痩せ菌 バクテロイデス門
デブ菌 フィルミクテス門
痩せている人には痩せ菌バクテロイデス門が多く存在することが明らかになっています。
痩せ菌を作る短鎖脂肪酸は悪玉菌を抑制させる働きをします
さらに
脂肪細胞にアプローチ
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪を燃焼させる
・代謝を上げる
副交感神経にアプローチ
・過剰な食欲を抑える
・腸を元気にする
・善玉菌が好む環境にする
毎日の食事によって
痩せ菌とデブ菌の割合は変わりやすく脂っこいものや甘いものなどの
高脂肪･高糖質な食べ物はデブ菌を増やしてしまいます。
痩せ菌を増やす食生活はダイエットの近道です！
①水溶性食物繊維
水に溶けるとゼリー状になるのが特徴で消化酵素で分解されずに
そのまま大腸に運ばれて善玉菌、痩せ菌のエサになります。
②レジスタントスターチ
難消化性デンプン
穀物やイモ類に含まれる良質の炭水化物です
穀物 大麦、米
豆類 インゲン豆、イモ類、シリアル
糖質なのに小腸で消化されずに食物繊維よりも大腸の奥に届いて善玉菌のエサになります。
さらに空腹感や食欲を抑える効果もあります。
加熱すると消化される構造に変化してしまいます
炭水化物が減らせない方はおにぎりやサラダに加えて冷まして食べることが重要です。
③発酵食品
ヨーグルト、しょうゆ
味噌、チーズ、漬物など
特にぬか漬けには1ｇで1億個の乳酸菌があり腸内環境を整えてくれます。
普段の食事に加えて意識的に摂取するようにすれば
食事を極端に減らさなくても体重を落とすことが出来ます。
さらに最近の研究では痩せ菌（バクテロイデス門）が多い人は少ない人に比べると認知症になる割合が
約10分の1になるというデータもあり研究が進められています。
腸内環境を改善するだけで痩せて肌もきれいになって
しかも脳の老化も予防するなんて腸内環境を整えるのはいかに重要か分かりますね。
でもダイエットしていてもつい食べ過ぎてしまうことも・・・
そんな時は食前に飲むだけのキロマイナスがおすすめです！
要らないカロリーをカットしながら代謝を高めてくれます。
・脂質・糖質・炭水化物をトリプルカット
・脂肪燃焼アップ
・代謝アップ CoQ10 αリポ酸 Lカルニチン
・新陳代謝アップ
さらに腸内環境を整えます。
・乳酸菌500億個
・酵素
ビール酵母
発酵エキス75種類
フルーツエキス10種類
食前15分に大きめのコップ2杯300～500mlの水といっしょに飲むだけです。
スティック状の顆粒タイプなので携帯にも便利です。
キロマイナス
1箱21包 7,600円税抜
お問い合わせは
電話 0120-84-4199
メール info@drlius.net
食生活を変えて腸活ダイエットでいつまでも健康できれいな身体を目指しましょう。
記事監修医師プロフィール
サフォクリニック副院長/美容外科美容皮膚科医
白壁 聖亜
経歴
- 2007帝京大学医学部 卒業
- 2010湘南鎌倉総合病院形成美容外科勤務
- 2019シロノクリニック非常勤勤務
- 2020サフォクリニック理事就任
- 2022サフォクリニック副院長就任
所属学会・資格
- 日本形成外科学会専門医
- 日本形成外科学会会員
- 日本美容外科学会（JSAPS）会員
- 国際美容外科学会（ISAPS）会員
- 日本レーザー医学会会員