皆さまこんにちは。
いつもご覧いただきありがとうございます。
健康維持のために欠かせない「運動」
皆さまはされていますか？
外出自粛で動くことが減りいわゆる「コロナ太り」で体重が増加した人は35.6%もいらっしゃるそうです。
自粛中は自宅でのトレーニングが主流になり
トレーニンググッズの重要もかなり高まっているとか。
そんな筋トレですが筋肉を動かすことで分泌される
マイオカインをご存知ですか？
マイオカインというのは筋肉作動物質といって、筋肉から分泌される【ホルモン】の総称です。
マイオカインは２０種類以上あるといわれていて、現在、世界中でそれぞれの働きについて盛んに研究が行われているそうです。
その効果としては
💓筋力や骨力の向上
💓抗炎症性の向上 ・脂肪細胞での脂肪分解
💓血糖代謝・認知機能・動脈硬化の改善 ・免疫力アップ
💓美肌効果
などがあるそうです。
やはり運動って大切なんですね。
特に太ももの大きな筋肉を刺激できるゆっくりとしたスクワットがよいそうです。
ですが、運動してもすぐ筋肉落ちちゃうんです。
という方はいませんか？
それはもしかすると筋肉量の増加を抑制する遺伝子「ミオスタチン」の影響かも・・・
そのミオスタチンを減少させてくれるのが「スルフォラファン」で
食材としてはブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどで摂取できます✨
トレーニングする方はぜひ合わせて摂りたいですね。
さて、すでに「コロナ太り」をしてしまったからといって
いきなり食事を変えて運動をするのは簡単ではないと思いますので
脂肪・糖・炭水化物がカットできるキロマイナスをおすすめします。
乳酸菌や酵母も入ったキロマイナスで徐々に変えていくことがおすすめです。
また、筋トレをした後はきちんと筋肉をほぐす必要もあります。
在宅勤務中に凝り固まった筋肉をしっかりとほぐし血流の良い質の良い筋肉にするためにも
高周波温熱機器のラフォスがおすすめ✨
↓
💡ラフォスプレミアムとは
ますます健康に対しての意識度が上がっている今、
運動、食事、サプリ、施術
それぞれうまく組み合わせて健康維持に繋げていきたいですね。
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記事監修医師プロフィール
サフォクリニック副院長/美容外科美容皮膚科医
白壁 聖亜
経歴
- 2007帝京大学医学部 卒業
- 2010湘南鎌倉総合病院形成美容外科勤務
- 2019シロノクリニック非常勤勤務
- 2020サフォクリニック理事就任
- 2022サフォクリニック副院長就任
所属学会・資格
- 日本形成外科学会専門医
- 日本形成外科学会会員
- 日本美容外科学会（JSAPS）会員
- 国際美容外科学会（ISAPS）会員
- 日本レーザー医学会会員