腸活｜東京都港区六本木のサフォクリニック

皆様、こんにちは。

いつもblogをご覧いただきましてありがとう御座います。
エステティシャン H です。

いきなりですが
皆様の「お通じ」はどうですか？

巣ごもり生活になって約１ヶ月くらいになり、身体の中の変化に気がついたりする方も多いのではないでしょうか？

例えば
食生活が乱れてる
運動不足、というかほぼ外へ出ていない
そういえば便秘かも・・・

食べてるけど動かないから出ないと思っていませんか？
お通じがこないのは運動不足だけのせいではありません。
大腸の菌のバランスが崩れていることも原因といえます。

大腸の菌は約120兆と言われていて、
その中で「善玉菌、悪玉菌、日和見菌」が多すぎず、少なすぎず、丁度よいバランスで存在するのが身体には良いです。

< 悪玉菌 >
ブドウ菌、ウェルシュ菌、大腸菌(有毒株)
腸内腐敗、細菌毒素の産生、発ガン物質の産生、ガス発生など病気の原因となります。

< 善玉菌 >
ビフィズス菌、乳酸菌、
ビタミンの合成、消化吸収の補助、感染防御、免疫刺激など身体を健康に保つために働きます。

< 日和見菌 >
バクテロイデス、大腸菌（無毒株）、連鎖球菌
健康なときはおとなしくしているが、からだが弱ったりすると、腸内で悪い働きをします。

この３つの菌が、自分の腸内でどんなバランス状態かを確認するにはどうしたらよいでしょうか？
それは、お通じのチェックがするのが一番良い方法です。
皆さまのお通じは、良い状態ですか？

良いお通じの特徴は
・毎日出てる
・スルッとでる(バナナくらいの大きさ)
・異臭がしない
・黄土色、プカッと浮く

まったく当てはまらなかった方は、
大腸の中を悪玉菌に乗っ取られている可能が・・・なぜ、乗っ取られてしまったのでしょうか？

1、加齢による腸内細菌の変化
2、食生活の変化➡お肉、加工食品の食べ過ぎ
3、ストレス

これから年齢を若くすることは出来ませんが
・食べ物を変えること
・ストレスの原因を取り除くこと
は誰でも簡単にはじめることが出来ます。

1.善玉菌を食べて増やす
発酵食品は、乳酸菌やビフィズス菌などが豊富に含ましています。
チーズ、ヨーグルト、ぬか漬物、納豆、キムチ、味噌がおすすめです。ただ塩分の摂りすぎには注意してください。

２、善玉菌のエサとなる物を摂ろう！
「水溶性食物繊維」と「オリゴ糖」は、腸内で善玉菌の数を増やす助けになります。
水溶性食物繊維
(ごぼう、ブロッコリー、きのこ類、海藻、納豆など)
オリゴ糖
(玉ねぎ、ごぼう、にんにく、バナナ、大豆など)

食べ物を変えながら、効率よく腸内環境を改善するならサプリメントを加えていくことをおすすめします。
手軽に質のいい「善玉菌」を増やしていけます。

⭐マルチプロバイオティック 40ビリオン
このサプリメントには、「乳酸菌が約400億個」と豊富に含まれています。
善玉菌が増えれば、「肌荒れが改善、免疫力アップ、痩せやすくなる」と嬉しいことばかりです。

定価　￥13,000 (税抜)

『便』は身体の中から届く、もっとも身近な『お便り』なんです。
その変化を敏感に察知してウィルスグラサンにも負けない「元気な身体爆笑」をつくりましょう。

最後までご覧いただき、ありがとう御座いました✨

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記事監修医師プロフィール

サフォクリニック副院長/美容外科美容皮膚科医

白壁聖亜