いつもサフォクリニック＆リュウズクリニカルスパblogをご覧頂きまして、ありがとうございます。
エステティシャンIです。
前回はダイエットのポイント
糖質制限の注意点でしたが今回はタンパク質について。
最近は健康志向がますます高まり
自宅で筋トレを行ったり運動を始める方も多いのでは？
そして運動と言うと重要なのがタンパク質
身体の20％はタンパク質で出来ておりとっても重要な栄養素です👍
主な働きは
✦体脂肪を燃やす
✦筋肉を作る
✦皮膚や爪、粘膜を強化
✦免疫力アップ
✦疲労回復
外出自粛のこの時期、ウィルスから身体を守ってくれ
ダイエットにも効果がある栄養素積極的に食べたいですね。
最近、人気なのが手軽に補えるプロテインドリンクやプロテインバー
様々な商品が出ていますが。。
ただ、よく噂にく聞くプロテインって太る・健康に悪影響があるという話って…
筋トレや食事制限などダイエットしているのに太ったり、健康被害があったらショックですね。
💎そうならないための基礎知識
タンパク質は脂肪や糖分のように身体に溜め込むことが出来ません。
過剰摂取されると脂肪に変えられ身体に蓄えられてしまうんです。
これが原因で体重が減らない、むしろ増加したりします。
過剰摂取にならないための目安として
厚生労働省によると1日のタンパク質の摂取目安量は
男性は50ｇ～60ｇ
女性は40～50ｇと言われています。
普段の運動量から算出するとより正確に必要量が分かります。
日常的に運動をしない人は
体重1㎏あたり0.8が目安
体重50㎏の方は40ｇになります。
1日分を一度にまとめて摂取すると過剰分が脂肪になってしまうため
3食で小まめに分けるのが大切です
目安は1食あたり13～16グラム。
人気のプロテイン商品を比べてみると女性用は7ｇ～アスリート用は20ｇの
含有量のプロテインが多いようですが
牛乳や豆乳と割って飲んだり食事と併用すると過剰摂取につながることに・・・
気をつけて上手に活用するのが良いですね。
そして普段食べている意外なものにもたんぱく質が多く含まれています。
ご飯には実は4.5ｇもあり
卵かけご飯だと10.7gになります。
その他、麺類やパンにも意外に多く含まれています。
パスタ1人前 9.8g
食パン2枚 11.2g
そば1玉 10ｇ
その他、代表的なタンパク質の一覧です
定番の朝食ですが、やや多めになりがちです。
正しい基準で量を調整して普段の食事に取り入れたいですね🤗
さらに知っておくべきなのは少し怖くなりますが…
⚠️身体への悪影響
腎臓や内臓疲労
脱水
骨粗しょう症
腸内環境の悪化
など
腎臓はタンパク質が消化される際に出る老廃物をろ過していますが
過剰になれば負担が掛かり内臓疲労や腎疾患尿路結石になるリスクがあります。
また、ろ過された老廃物の一部である窒素は排出されるときに
たくさんの水分を使うため脱水になりやすくなります。
さらに排出する時にカルシウムまで道ずれにするため
骨が脆くなり骨粗しょう症の原因にもなってしまいます。
体内で吸収しきれなかったタンパク質は大腸で悪玉菌のエサになり
ガスが発生して腸内環境を悪くしてしまいます。
ニキビが治らない方はもしかしてたんぱく質が多いのかも？
正しい目安で摂取して外出自粛の時期に健康的に体重維持をしたいですね✨
リュウズクリニカルスパでは気になる脂肪を落として
運動やダイエット効果をサポートしてくれる
ウルトラアクセントが大人気です✨
脂肪細胞は超音波振動にダメージを受けやすい特徴があります。
しかし、従来の縦波超音波では脂肪細胞以外の表皮や血管、神経を傷つけることがあり
高出力での施術は出来ませんでした。
ウルトラアクセントは世界初の新技術✨
シェアウェーブ横波超音波で脂肪細胞だけにアプローチ
他の組織を傷つけず
高エネルギーで深くまで脂肪細胞を破壊します
痛みやダウンタイムもないため
メスを使わない脂肪吸引とも呼ばれています。
また普通のダイエットとは違い、体重アップで大きく肥大した脂肪を小さくするのではなく
脂肪細胞そのものを破壊しますので確実に脂肪細胞の数が減り
リバウンドしにくい特徴があります。
そして効果をさらに最大限高めるためにテノールを行います。
テノールとは40.68MHｚの高周波で熱を加えて血行を促進します。
破壊された脂肪細胞から溶けだした脂肪を効果的にリンパや血管に流し体外に排出させる効果があります。
また、熱によってタンパク質変性を起こし皮膚が引き締まりコラーゲンが生成されます
脂肪が減ってスッキリしたのに皮膚が弛んでしまったということがなく
メリハリのある引き締まったラインに
2つのハンドピースが人気の理由です
部位別 人気ランキング
🎀1位 お腹
🎀2位 二重あご
🎀3位 二の腕
痛みがなくて気持ちよいため、お顔もボディも人気があります。
目安として1部位3～5回ほど2週間おきに施術するのが効果的です。
お得なトライアル価格は
💎ボディ1エリア（10×10㎝） ￥9,000
💎両頬ORあご裏 ￥15,000
💎両頬andあご裏 ￥20,000
※全て税抜になります
ご予約はネットにて受け付けております🎶
https://mitsuraku.jp/pm/online/index/x3r1c3
記事監修医師プロフィール
サフォクリニック副院長/美容外科美容皮膚科医
白壁 聖亜
経歴
- 2007帝京大学医学部 卒業
- 2010湘南鎌倉総合病院形成美容外科勤務
- 2019シロノクリニック非常勤勤務
- 2020サフォクリニック理事就任
- 2022サフォクリニック副院長就任
所属学会・資格
- 日本形成外科学会専門医
- 日本形成外科学会会員
- 日本美容外科学会（JSAPS）会員
- 国際美容外科学会（ISAPS）会員
- 日本レーザー医学会会員